眠れない夜に——中医学から見た睡眠と心の関係

中医学での睡眠のとらえ方

中医学では睡眠を「神（しん）の安定」と結びつけて考えます。

「神」とは心（しん）が司る精神・意識のこと。昼間は外に出て活動し、夜になると体内に戻って心に収まる——これが安眠のメカニズムです。

この「神が心に帰れない状態」が不眠です。

不眠タイプ別の見立て

① なかなか寝つけない（入眠困難）

気が頭から降りてこない状態。考えすぎや、ストレスで気が滞っていることが多いです。

*対策*: 就寝前にお腹を温める、足湯で頭の熱を下げる、酸棗仁（さんそうにん）茶

② 途中で何度も目が覚める（中途覚醒）

肝血が不足し、神を養う力が足りていない状態。過労や生理後に多いです。

*対策*: くこの実・黒ごま・なつめを積極的に摂る、就寝前のスマホをやめる

③ 夢をたくさん見て疲れる（多夢）

心火（しんか）が強い状態。興奮状態が続いて神が落ち着かない。

*対策*: 苦い食材（ゴーヤ・緑茶）で心の熱を冷ます、夜の激しい運動を控える

④ 早朝に目が覚める（早朝覚醒）

腎虚や陰虚が関係していることが多い。加齢でも起こりやすいです。

*対策*: 黒ごま・黒豆・山芋などで腎を補う、夜の過ごし方をゆっくりに

眠りを深くする習慣

就寝1時間前に

就寝30分前に

眠れない夜は

眠りに効く薬膳茶

酸棗仁（さんそうにん）茶

なつめ（大棗）の蜂蜜煮

百合根スープ

まとめ

眠れないのはあなたの意志が弱いのではありません。

体の中で何かが過不足しているサイン。まず自分の不眠タイプを知り、生活習慣と食事を少し整えるだけで、眠りは変わります。

「今日もよく眠れた」と思える夜を、一緒につくりましょう。