紫外線ダメージと肌トラブルを中医学で防ぐ。夏前の肌養生

夏に向けて日差しが強くなる季節。外からの紫外線対策はもちろん大切ですが、中医学では「体の内側の状態」が肌のUVダメージの受けやすさを大きく左右すると考えます。

中医学から見た紫外線ダメージ

中医学では、強い日光（暑邪・火邪）が体に入ると、体の陰（潤い）を消耗し、熱が生まれると考えます。

この熱が肌に留まると：

として現れます。

また、紫外線ダメージは蓄積すると「瘀血（血の滞り）」を引き起こし、慢性的なくすみやシミの悪化につながります。

UVダメージを受けやすい体質

陰虚体質（体の潤いが少ない）

陰が少ないと、紫外線の熱に対して体が対抗しにくくなります。日焼けしやすく、炎症が治まりにくい傾向があります。

瘀血体質（血の流れが滞っている）

もともと血の流れが悪い方は、紫外線ダメージによる色素沈着が残りやすく、シミになりやすい体質です。

紫外線対策の「内側から」の食材

体の熱を冷まし、潤いを補う食材

トマト

体の熱を冷まし、陰を補います。西洋医学的にもリコピンが紫外線ダメージを軽減することで知られています。

きゅうり

体の余分な熱を冷まし、水分を補います。サラダや浅漬けで手軽に。

緑豆（りょくとう）・もやし

解毒・解熱作用があります。夏場のスープに取り入れると良い。

梨（なし）・スイカ

体を潤し、熱を冷ます夏の果物。水分補給を兼ねて。

シミ・瘀血に対処する食材

クコの実（枸杞子）

肝腎を補い、肌の栄養を高めます。毎日のお茶やスムージーに。

山芋（やまいも）

肺・脾・腎を補い、肌の潤いと再生を助けます。

黒ごま・黒豆

腎を補い、シミ・くすみの改善に。

玫瑰花（ローズ）

気血の巡りを良くし、シミ・くすみの予防に効果的。ローズティーとして毎日飲むのが手軽。

日焼け後のケア（内側から）

日焼けしてしまった後は、体に溜まった熱を冷ます食材を積極的に取り入れましょう。

アイスクリームや冷たい飲み物で「外から冷やす」のではなく、加熱した食材で「内側から熱を冷ます」のがポイントです。

まとめ

紫外線ダメージへの対策は、日焼け止めなどの外側のケアだけでなく、体の内側の状態を整えることも重要です。

今日からできること：

1. トマト・きゅうり・クコの実を毎日の食事に取り入れる

2. ローズティーを日常のお茶に

3. 睡眠を確保し、陰（潤い）を消耗しない生活を

肌は体の内側の状態を反映します。食事から整えることで、紫外線ダメージに強い体づくりができます。